[...] swoje:-). Warto bylo sie przemeczyc. Waga skacze 103-104. Sila bardzo spoko jak na okres po antku, mysle ze na spokojnie bedzie dalszy progres. Dzis i jutro dnt. Gardło boli od 3 dni i jest coraz gorzej. Musze zadbac o to. ...no i zaczac jakies fotki robic bo suche wypiski ostatnio. :p /SFD/2019/4/3/02c9c32218284ae79f8d519541feb8eb.jpg
a teraz podsumowanie diety paleo, czas trwania 1 miesiąc, ściśle jak napisałem na poprzedniej stronie były wykonane 3 pomiary, na początku, po 2 tygodniach i po diecie pas: 91cm | 85 cm | 82,5cm waga: 80.4kg | 76,1kg | 76,3kg bf: 18.3% | 17,1% | 17,9% masa mięśni (nie znam jednostki, nie wiem czy w kg czy w czym %-) 62,5 | 60 | 59,5 masa kości: [...]
Wszystkiego dobrego w Nowym Roku :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. [...]
[...] razy przesadzales z ciezarem ai za duzo przerwy -za mało jesz -zaspanie za duzo snu tez szkodzi o czym wczoraj sie przekonałem na swoim treningu wczoraj , na poczatku tygodnia mialem zapiernicz w pracy 2 dni po 16 , snu 2 noce po 5-6 h , kolejny dzien 10h i drzemka chyba AZ 3 h , o 8smej poszedłem na trening nie bylo rewelki ale nie bylo [...]
[...] 15 -3s 10 -4s 5 - 5s Co do powtarzania cwiczen - nie boj sie. BEdziesz pozniej mial kazdy zestaw na 15,10 i 5 powt. A wiec 2 zestawy po 3 kombinacje = 6 roznych treningow i 6 roznych bodźców. A wiec organizm nie zdazy sie przyzwyaczic do tego. No i co 2 dni zaskoczysz go czyms nowym, a nie co tydzien + dodatkowo za kazdym razem wieksze ciezary.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=4yb-56dn0eM&feature=plcp Komentarz: Dobry trening, klatka przećwiczona z każdej strony, ale w następnym tygodniu będzie bez łączeń; zamienię rozpiętki na ... dałbym tu jakieś wyciskanie - może pozioma sztangą bez ld, albo na maszynie. Na koniec treningu dam pompki- nogi na [...]
1)Aby wejśc w ketoze musisz ograniczyć ilość ww do 20-30g dziennie. Wszystko zależy od człowieka jedni mogą jeść 30g ww i być w ketozie inni mają problem przy 20g. W aptece możesz kupić specjalne paski nie pamiętam teraz dokładnie nazwy chyba "Keto-Diastix" za pomoca ktorych mozesz sprawdzic czy jestes w ketozie. Nigdy 50g ww. 2)Co do [...]
Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]
Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]
[...] ze nie ma planow idealnych ani dzialajacych wiecznie. Teraz do rzeczy. Przez okres aż do dwóch miesięcy temu cały czas ćwiczyłem piewszą fazą tego planu. Zrobilem okolo tygodnia przerwy w trakcie ktorego zmuszony bylem cwiczyc na innej silowni gdzie byl tylko jeden stojak do przysiadow. Wykonywalem wiec 3-4 serie stalym ciezarem i zauwazylem [...]
Dzień 15 DT Poszły plecy w ruch! Ból w lewej piersi lekko ustąpił, chociaż jeszcze jest odczuwalny. Wydaję mi się, że to już kwestia max 1-2 dni. W diecie nic specjalnego... znów uciąłem jeden posiłek, bo wstałem później i tak jakoś wyszło. Rano wpadły lody, bo mi się płatki owsiane skończyły, a nie chciało mi się zajadać ryżem z rana. :-p Chcę [...]
Pyszny był,żałuj,że nie wpadłeś I waga znowu stoi na tym samym poziomie od trzech dni Poza tym jakoś brak motywacji i do ćwiczeń i do diety,ale jestem twarda i się nie daję Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-11-09 20:39:37
[...] i nie każdy wychodził, czasami nie mogłam wstać - i nie było to zależne od zmęczenia. W środę z tego powodu mega zakawsy w nogach. środa, czwarte, piątek i sobota - dni nietreningowe, z trzymaną dietą. Tydzień przeznaczony na dochodzenie do siebie po zawodach sobotnich, nadrabianie zaległości na uczelni, walkę z niedospaniem i [...]
o fajnie... ja tez trenuje judo i chce walczyc w nizszej kategorii ale wlasnie w tej do 63 kg:) Trafilam tutaj na strone i jestem na etapie psychicznego nastawiania sie ze trzeba jesc 5-6 posilkow a nie 2-3... Podaj inne dni co jesz prosze to bede miec ulatwiony start w ulozenie mojej diety:) thx
[...] throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 * OK G. plank 33sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i dłuuugo... @-) Zobaczymy czy przy B też tak się męczyć będę. Powoli rozglądam się [...]
dla ścisłości 6 dni w tyg aeroby + 4 dni w tyg siłownia. W dni z siłownią brałem 2 pakiety bez 1. i w 3 tyg zrzuciłem 5 kg.Ćwiczenia to podstawa + dieta. Ale bez suplementacji takiego efektu by nie było. Zrzuciłem tłuszcz przy tym nie tracąc masy mięśniowej. Lipo pobudzał mnie dawał impuls do ćwiczeń i ten zauważalny wzrost pocenia się podczas [...]
A ja chciałem w dni treningowe: -rano 5 g mono -przed treningiem 9,5 g cp -po treningu 5 g mono A w dni nie treningowe: -rano cp 9,5g -przed snem mono 5 g Czy tak będzie dobrze? Podajcie mi najlepsze branie tych supli w dni treningowe i nie treningowe. Ćwicze 5 razy w tyg. Właśnie będe robił zamówienie na sfd i będe miał abonament :) Wszystkim, [...]
Sobota 09.05.2021 Teoretycznie powinna być wolna, ale zrobiony zaległy trening z poniedziałku :-P dokładnie to trening A 4 serię po 12 powtórzeń: -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Oczywiście oprócz brzuszków i odwrotnych pompek. [...]
[...] wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile jest dobra dieta) ale i mniej skuteczne jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej. Na [...]
[dziennik] - mój crossfit
